Sentir las manos dormidas o dolor cuando se monta en bicicleta es un problema muy común. Las lesiones se suelen producir más en mountain bike, debido a las irregularidades del terreno, pero en el ciclismo de carretera también es algo habitual. Tranquilos, no se trata de nada grave ni de ninguna enfermedad. Como regla general suele estar motivado por una mala postura.
En la bici de carretera es más común que se duerman las manos que en la mountain bike. El mtb es más probable el adormecimiento de los antebrazos debido a las vibraciones. No debéis preocuparos si esto os pasa, no es nada grave. Por lo general se debe a problemas de costura o malos apoyos. Para quitar este adormecimiento, echad un vistazo al resto del artículo.
¿Se te duermen las manos o los dedos en la bicicleta? Causas y soluciones
Motivos por el que se duermen las manos
El motivo fundamental de este adormecimiento es debido a que la postura de las manos sobre el manillar hace que «pincemos» un nervio, perdiendo así sensibilidad. Montar en bici requiere de una flexión de las muñecas que puede resultar excesiva, debido a que se mantiene durante mucho tiempo. Los nervios recorren el brazo hasta la mano, debido a una mala posición de las manos podemos hacer que el nervio ulnar o cubital se vea forzado. El peso de la parte superior del cuerpo se apoya en la palma de la mano. De esta forma, el nervio ulnar se ve muy presionado debido a la postura de la mano, lo que provoca el adormecimiento.
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¿Meñique dormido?
Otro problema similar son los meñiques dormidos. En este caso, la causa es la misma, el pinzamiento de un nervio: el cubital. Al igual que en el caso anterior una postura forzada durante mucho tiempo provoca que el nervio se vea muy presionado y se nos duerman los meñiques o sintamos hormigueo. En este caso, la sensación de la que hablamos puede durar horas incluso después de entrenar.
Soluciones
La postura en la cual sujetamos el manillar por los cuernos es la mejor para evitar molestias.
Pasan por una correcta colocación de las manos. Hay que evitar llevar las muñecas muy flexionadas, que la alienación entre antebrazo, muñeca y mano sea lo más recta posible. Acostúmbrate a no cargar el peso sobre las manos, para ello quizás debas corregir la posición del sillín. Una mala colocación puede provocar una distribución del peso errónea. Pincha >>AQUI<< y te explicamos como ajustar el sillín de forma correcta. Como vemos en la imagen inferior, las manos deben estar rectas. La postura en la cual sujetamos el manillar por los cuernos es la mejor para evitar molestias.
Si ves que sufres mucho este problema… Acude al médico. Generalmente no se trata de problemas graves y suelen pasar al poco tiempo de bajarnos de la bici. Sin embargo, si ves que el problema persiste, lo mejor que puedes hacer es acudir a un especialista.
